? ? ? ?坐月子，是對孕期、分娩期的組織功能恢復(fù)、心理調(diào)適，由亞健康到健康的過程。在月子里女性的生殖器官要把懷孕期間發(fā)生的變化逐漸恢復(fù)，惡露由血性的逐漸變成粉色漿液性的，再逐漸變成白色的，大約需要4-6周干凈。子宮恢復(fù)成孕前倒置的梨形要6周的時(shí)間，包括子宮內(nèi)膜再生，子宮頸約4周恢復(fù)，陰道產(chǎn)后3周逐漸恢復(fù)出現(xiàn)皺襞。那么在夏季坐月子，媽媽的飲食有哪些需要注意的呢？揭陽市婦幼保健院婦產(chǎn)科專家一一為你講訴。

? ? ? ?一、夏季坐月子的飲食原則

? ? ? ?1、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿

? ? ? ?紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此飲用時(shí)間不宜過長，最多不要超過10天。

? ? ? ?2、從流食慢慢過度到正常的飲食

? ? ? ?產(chǎn)后消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

? ? ? ?3、少食多餐，不可貪吃

? ? ? ?因?yàn)樵伦永镄聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上的，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

? ? ? ?4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品

? ? ? ?目前，市場上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元?dú)?，要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品?？梢赃x擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢專绕涫沁M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

? ? ? ?5、要多喝一些溫白開水，避免冷飲

? ? ? ?飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>

? ? ? ?6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物

? ? ? ?產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，因此飲食要豐富，多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

? ? ? ?7、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量

? ? ? ?對于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能通過采取節(jié)食的手段瘦身。

? ? ? ?8、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量

? ? ? ?新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，其每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵則為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。

? ? ? ?9、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉

? ? ? ?在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

? ? ? ?10、瓜果可以榨成果汁飲用

? ? ? ?媽媽坐月子期間不宜食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。

? ? ? ?二、夏季坐月子飲食調(diào)養(yǎng)誤區(qū)

? ? ? ?1、過早大量喝湯

? ? ? ?如果孩子剛剛落地就讓產(chǎn)婦大量喝湯，容易使產(chǎn)婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。加之產(chǎn)婦的乳頭比較嬌嫩，容易發(fā)生破損，一旦被細(xì)菌感染就會(huì)引起乳腺感染，乳房出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產(chǎn)婦痛苦，還會(huì)影響正常哺乳。

? ? ? ?2、給產(chǎn)婦喝濃湯

? ? ? ?這里所說的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認(rèn)為這樣的湯營養(yǎng)豐富，最具補(bǔ)養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會(huì)使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時(shí)，產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復(fù)。

? ? ? ?3、過度飲用紅糖水

? ? ? ?長期過多飲用紅糖水，不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多，還會(huì)導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會(huì)增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血。

? ? ? ?4、剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級補(bǔ)品

? ? ? ?有些產(chǎn)婦一聽說自己需要做剖腹產(chǎn)手術(shù)分娩，便開始在手術(shù)前大吃特吃高級滋補(bǔ)品，如高麗參、洋參及魚類食品等，以為這樣會(huì)使身體恢復(fù)得更快一些，以免傷了元?dú)狻５鋵?shí)參類補(bǔ)品中含有的人參甙成分，具有強(qiáng)心及興奮作用，如果在手術(shù)前濫用，手術(shù)時(shí)很難與醫(yī)生配合，刀口也較容易發(fā)生滲血，不僅會(huì)影響手術(shù)正常進(jìn)行，還會(huì)影響產(chǎn)后休息。而魚類中含有豐富的有機(jī)酸物質(zhì)EPA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合。

? ? ? ?5、剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物

? ? ? ?有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù)，家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣，使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激，導(dǎo)致腸道功能受抑，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以，術(shù)后過多食用這些食物會(huì)更加重腹脹，也不利于傷口愈合。

? ? ? ?6、月子里飲用茶水

? ? ? ?茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。另外，茶葉中含有的咖啡因在飲用后，會(huì)刺激大腦興奮，不容易入睡，影響產(chǎn)婦的睡眠，不利于身體恢復(fù)。同時(shí)，茶水里的咖啡因還可以通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒發(fā)生腸痙攣，出現(xiàn)無由啼哭的現(xiàn)象。

? ? ? ?7、乳母吃巧克力

? ? ? ?巧克力中所含的可可堿能夠進(jìn)入母乳，通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之，可可堿會(huì)損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導(dǎo)致嬰兒消化不良，睡覺不穩(wěn)，經(jīng)常愛哭鬧。

? ? ? ?8、剛生完孩子就節(jié)食減肥

? ? ? ?產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動(dòng)用身體里原來儲存的脂肪。而且，節(jié)食使產(chǎn)婦不能保證每天吃到各種營養(yǎng)豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養(yǎng)需要，保證自身的康復(fù)。

? ? ? ?9、吃硬、咸、生冷食物

? ? ? ?產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過涼的拌菜等，但產(chǎn)后過早食用這些食物，不僅會(huì)影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出;另外，產(chǎn)婦的胃腸功能較弱，過飽進(jìn)食會(huì)影響胃口和消化食物的功能。

? ? ? ?10、產(chǎn)后服用鹿茸

? ? ? ?鹿茸具有補(bǔ)腎壯陽、益精養(yǎng)血之功效，對于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用。因此，很多人認(rèn)為產(chǎn)后服用鹿茸會(huì)有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺，而服用鹿茸會(huì)導(dǎo)致陽氣更旺，陰氣更損，造成血不循經(jīng)等陰道不規(guī)則流血癥狀。

? ? ? ?三、夏季坐月子食譜推薦

? ? ? ?夏天由于天熱，人們胃口都較差，孕婦更要吃些易消化又營養(yǎng)豐富的飲食，既能有好的母乳質(zhì)量，又能有利于身體的盡早康復(fù)。由于分娩或剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都會(huì)不同程度的出血，因此首先要補(bǔ)氣補(bǔ)血。

? ? ? ?1、黑豆：我國古時(shí)向來認(rèn)為五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良。吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，產(chǎn)后可以用黑豆煮烏骨雞。

? ? ? ?2、胡蘿卜：日本人稱胡蘿卜為人參，其內(nèi)含有大量維生素B、C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益處，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

? ? ? ?3、龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補(bǔ)血食物，龍眼的營養(yǎng)成分也很多。每1百克果肉中含糖類65克，蛋白質(zhì)5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、B等。能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

? ? ? ?4、大棗：適用于血虛的產(chǎn)婦，由于產(chǎn)時(shí)失血過多，面色蒼白，頭暈眼花、心跳、唇舌淡白無華成貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。

? ? ? ?5、粥：粥是最易消化和吸收的，民間有"粥是人間第一養(yǎng)生神品"的說法，夏天人們出汗多，產(chǎn)婦出汗更多，汗多傷陰，夏天要補(bǔ)養(yǎng)陰氣，達(dá)到陰陽平衡，因此吃些營養(yǎng)粥，對夏天坐月子的產(chǎn)婦再好不過。