? ? ? ? 孕期服用葉酸最好是從孕前開始，至少提前一個月服用，但是有些孕媽媽在懷孕早期并不確定自己懷孕了，可能會錯過補(bǔ)充葉酸的******時機(jī)，因此，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，以防止小寶寶來"報到"時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。

? ? ? ? 那么孕婦應(yīng)該怎么服用葉酸呢？

? ? ? ? 1、人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸會通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，隨著胎盤組織與子宮的不斷增長，母體對葉酸的需求量越來越大，如果不能有意識地補(bǔ)充，會使葉酸水平降低。

? ? ? ? 補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物供孕媽媽們參考，可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。

? ? ? ? ① 綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

? ? ? ? ② 新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等；

? ? ? ? ③ 動物食品動物的肝;臟、腎臟、禽肉及蛋類，如:豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

? ? ? ? ④ 豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

? ? ? ? ⑤ 谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

? ? ? ? 含葉酸的食物雖然很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

? ? ? ? 2、服用葉酸片。由于孕期葉酸需要量大大增加，而我們常吃的各種食物中所含的葉酸，在烹調(diào)時會丟失50%—80%，因此孕婦缺乏葉酸現(xiàn)象十分普遍。一般來說，即使是正常平衡膳食仍需要額外補(bǔ)充葉酸?，F(xiàn)在市面上存在著兩種葉酸劑型，一種是5毫克劑型，另外一種是每片0.4毫克的小劑型。而孕婦只需每天服用1—2片0.4毫克的葉酸即可，孕婦在購買葉酸時要注意其劑型，嚴(yán)格控制補(bǔ)充葉酸的劑量。

? ? ? ? 為什么要注意攝入量呢？

? ? ? ? 因為攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能引起鋅缺乏或者神經(jīng)損害等其他不良后果。而鋅缺乏會使胎兒發(fā)育遲緩，增加出生低體重兒的幾率。

? ? ? ? 本身就貧血的孕婦也不能隨意服用，一定要遵從醫(yī)囑，選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行治療。個別病人長期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀。大量服用葉酸時，可出現(xiàn)黃色尿。葉酸口服可很快改善巨幼紅細(xì)胞性貧血，但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經(jīng)損害的進(jìn)展，且若仍大劑量服用葉酸，可進(jìn)一步降低血清中維生素B12含量，反使神經(jīng)損害向不可逆轉(zhuǎn)方面發(fā)展。

? ? ? ? 因此孕媽媽們要切記控制補(bǔ)充葉酸的劑量，而不是越多越好。