? ? ? ? 懷孕后，小寶寶就像一顆種子萌芽般需要陽(yáng)光和雨露的滋養(yǎng)，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防出生缺陷、母親身體健康有著非常重要的作用，根據(jù)孕期各階段不同生理特征和營(yíng)養(yǎng)需要的不同將孕期分為三個(gè)部分，第一部分為孕前期，指孕前的3-6個(gè)月，第二部分為孕早期，指孕1-12周，第三部分為孕中末期，孕中期指孕13-27周，孕末期指孕28周至分娩。

? ? ? ? 準(zhǔn)備懷孕前該怎么吃呢？

? ? ? ? 1、要多吃富含葉酸的食物和補(bǔ)充葉酸。葉酸其實(shí)是一種維生素，能溶于水，也稱維生素B9，因?yàn)樽畛跏菑牟げ说娜~子中提取出來(lái)的，所以稱為葉酸，富含葉酸的食物有綠色蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜，新鮮的水果：如草莓、香蕉、桃子，動(dòng)物食品：豬肝、豬腎、牛肉等等，長(zhǎng)期實(shí)踐證明，葉酸對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷有非常重要的作用。什么是胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷呢？在臨床上，像無(wú)腦兒、脊柱裂、腦脊膜膨出等等屬于神經(jīng)管發(fā)育缺陷。此外，葉酸還可以預(yù)防孕婦貧血，防止早產(chǎn)發(fā)生。

? ? ? ? 葉酸什么時(shí)候吃，該吃多少呢？女性體內(nèi)的葉酸水平不是服藥后能短期升高的，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸0.4毫克，并持續(xù)整個(gè)孕期。

? ? ? ? 2、多吃含鐵豐富的食物和海產(chǎn)品。含鐵豐富的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、黑木耳，紅棗等等，如果貧血比較嚴(yán)重的話可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)血藥品。海產(chǎn)品如海帶、海產(chǎn)魚(yú)、貝殼類等，平時(shí)吃鹽要用加碘的食鹽，因?yàn)榈馐呛铣杉谞钕偎厮仨毜奈镔|(zhì)，缺乏可以導(dǎo)致甲狀腺功能低下，影響寶寶的智力發(fā)育，臨床上所見(jiàn)的呆小癥就是因?yàn)榧谞钕俟δ艿拖乱鸬摹?/p>

? ? ? ? 在懷孕早期該怎么吃呢？孕早期準(zhǔn)媽媽都有不同程度的早孕反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候飲食要選擇清淡適口的食物，亨調(diào)方面盡量選擇自己所喜歡的方式，這個(gè)時(shí)候要少食多餐，可以適當(dāng)增加一些點(diǎn)心，每天的食物種類包括谷類、薯類、蔬菜水果、肉類、奶類、適量的油和鹽，繼續(xù)補(bǔ)充葉酸。

? ? ? ? 孕中末期該怎么吃呢？孕中末期隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越多，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)增加魚(yú)類、肉類、蛋白質(zhì)的攝入量，增加奶類和補(bǔ)充鈣，每天補(bǔ)充300毫克的鈣，至少要喝250毫升的奶，繼續(xù)吃含鐵豐富的食物，戒煙戒酒，少吃上火食物，同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如孕婦體操、孕婦瑜伽等等，維持體重的正常增長(zhǎng)，整個(gè)孕期體重一般增加25-30斤，平均25斤，控制每周體重不超過(guò)1斤，這樣有利于自然分娩和產(chǎn)后體形的恢復(fù)。