? ? ? ? 孕中期的準媽媽要特別注意自己的腳和腿，如果某天發(fā)現(xiàn)腳踝、小腿、胳膊或者是臉漲起來，而且用手指對腫起部位按壓下去后，皮膚會明顯地凹下去，而且不會很快的恢復，這表示你已遭遇了孕期水腫。

? ? ? ? 那么下面就教準媽媽如何緩解孕期的水腫吧！

? ? ? ? 1、充分休息：消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

? ? ? ? 2、注意保暖：浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心靜養(yǎng)外，還要注意保暖。

? ? ? ? 3、穿合適的衣服：穿著緊身的衣服會導致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽媽在懷孕間盡量避免穿著過緊的衣服。

? ? ? ? 4、食用低鹽餐：懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每天攝取的量在10g以下。

? ? ? ? 5、穿彈性（褲）襪：為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪。尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。還可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

? ? ? ? 6、抬高雙腿：建議孕媽媽在睡前（或午休）把雙腿抬高15-20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

? ? ? ? 7、左側(cè)睡：孕媽媽可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。