? ? ? ? “害喜”是正常的懷孕現(xiàn)象，一般會(huì)持續(xù)三個(gè)月，這三個(gè)月對媽媽來說可不是那么輕松的， 揭陽市婦幼保健院婦科專家表示：孕媽媽若是能夠有健康的生活習(xí)慣，關(guān)注妊娠期的保養(yǎng)，就可以有效緩解身體不適，讓媽媽們快樂的度過孕期。

1、改變飲食結(jié)構(gòu)

? ? ? ? 懷孕后媽媽要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，懷孕前期要多補(bǔ)充葉酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，這些物質(zhì)可以讓寶寶獲得更好的成長，另外為了讓食物更好的吸收，可以用少食多餐的方式進(jìn)食，盡量少吃油膩、含人工香料的食物，因?yàn)檫@些都會(huì)加重妊娠不適。

2、建議良好的作息時(shí)刻表

? ? ? ? 孕媽媽要保證自己有充足的睡眠，這是好身體的前提，最好的睡眠時(shí)間是晚上十一點(diǎn)到早上六點(diǎn)，這段時(shí)間身體各個(gè)器官會(huì)分泌身體激素，且能夠做好自我調(diào)節(jié)的工作。長期熬夜的媽媽們不僅會(huì)皮膚變得粗糙，身體的狀態(tài)也會(huì)變得很糟糕，那么妊娠反應(yīng)會(huì)讓她們變得更加難受。

3、服用維他命B6

? ? ? ? 維他命B6可以有效改善惡心、干嘔的反應(yīng)，但是劑量不可服用過多，可以讓醫(yī)生根據(jù)自己的身體狀況配適當(dāng)劑量的維他命，切勿自行服用止吐成藥，以免影響胎兒健康。

4、吃飯后不要立刻睡覺

? ? ? ? 吃完飯不要立刻散步或是立刻睡覺，這都會(huì)造成胃液分泌減少，還會(huì)導(dǎo)致胃酸逆流造成惡心感，最好的方式就是靜靜坐一會(huì)兒。

5、盡量遠(yuǎn)離廚房的油煙味

? ? ? ? 油煙味是很多孕婦的過敏原，因此孕媽媽在懷孕期間要遠(yuǎn)離廚房的油煙味，此時(shí)新爸爸們要主動(dòng)承擔(dān)起做飯的重任，用愛心餐讓孕媽媽們的十月好孕。

? ? ? ? 害喜是不可避免的妊娠反應(yīng)，但是新媽媽也不要對它過于恐懼，只要做好孕期的保養(yǎng)，建立起好的孕期習(xí)慣，以積極的心態(tài)來面對孕期，相信每位媽媽都能夠快樂的度過這十個(gè)月。