? ? ? ? 女性生產(chǎn)后，身體十分虛弱。因此，對(duì)自身的保養(yǎng)和調(diào)理顯得尤為重要。坐月子，即產(chǎn)褥期，對(duì)剛生完孩子的產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是很重要的，可是怎么坐月子才能更好地恢身體呢？那么，就由揭陽市婦幼保健院為你介紹一下正確的坐月子方法:

? ? ? ? 一、休息與活動(dòng)

? ? ? ? 保證睡眠，注意休息;無特殊情況4—6小時(shí)后可下床排尿;轉(zhuǎn)天可適當(dāng)下地活動(dòng);可從下床吃飯、上廁所、喂哺寶寶、換尿布等開始，逐漸增加活動(dòng)量，做簡單家務(wù);但絕不能做重活、累活。

? ? ? ? 二、精神及心理護(hù)理

? ? ? ? 家人給予細(xì)致周到的關(guān)愛，產(chǎn)婦本身也要保持積極樂觀的心態(tài)，坐月子是媽媽和寶寶一起度過的第一個(gè)假期，應(yīng)當(dāng)愉快地渡過。媽媽要積極地自我調(diào)節(jié)，采取積極主動(dòng)的宣泄方式，來釋放和穩(wěn)定自己的情緒。

? ? ? ? 三、給產(chǎn)婦一個(gè)良好的休養(yǎng)環(huán)境

? ? ? ? 1、室內(nèi)要有適宜的溫度和濕度:居室溫度:20-24度;濕度:55%-65%;

? ? ? ? 2、保持清新的空氣:要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每天要保證2次通風(fēng)，每次大概15分鐘，保持室內(nèi)空氣清新，既可預(yù)防生病又有利于孩子身體和大腦的發(fā)育。

? ? ? ? 3、室內(nèi)要有充足的陽光:產(chǎn)婦最好住南面的房間，充足的陽光可以讓人感到心情舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。

? ? ? ? 4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。

? ? ? ? 四、重視產(chǎn)褥期的營養(yǎng)

? ? ? ? 營養(yǎng)不但讓產(chǎn)婦盡快地恢復(fù)，而且可以提高乳汁質(zhì)量，讓寶寶健康成長。

? ? ? ? 1、產(chǎn)后由于胃腸功能未恢復(fù)，為了保證營養(yǎng)，要少吃多餐，每天5-6頓為宜。

? ? ? ? 2、飲食清淡適宜:許多人認(rèn)為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學(xué)的。飲食清淡不是不能用調(diào)料，適當(dāng)?shù)恼{(diào)味能促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲，但蔥、姜、蒜、花椒利于行血，可適當(dāng)少用。

? ? ? ? 3、葷素搭配:葷素搭配利于營養(yǎng)吸收，產(chǎn)婦除了吃動(dòng)物性食品之外，還應(yīng)多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能

? ? ? ? 4、干稀搭配、多喝湯水:食物湯汁不但有營養(yǎng)、開胃，還能補(bǔ)充水分，利于乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，還應(yīng)該包括果汁、牛奶、豆?jié){等。

? ? ? ? 五、注意清潔衛(wèi)生

? ? ? ? 分娩的疲勞，產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后的出血，都會(huì)使媽媽抵抗力下降，子宮內(nèi)創(chuàng)面、會(huì)陰傷口、或剖腹產(chǎn)傷口，會(huì)使產(chǎn)婦更容易發(fā)生感染，因此清潔衛(wèi)生很重要。

? ? ? ? 1、會(huì)陰清潔:產(chǎn)后每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內(nèi)不要坐浴。

? ? ? ? 2、勤洗手:雙手是細(xì)菌傳播的重要途徑，因此在換衛(wèi)生巾前后，接觸孩子前都要注意洗手。

? ? ? ? 3、勤洗澡:產(chǎn)后皮膚分泌旺盛，多汗，應(yīng)常洗澡。正常產(chǎn)產(chǎn)后2-3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產(chǎn)婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應(yīng)溫?zé)崴料慈恚?jīng)常更換內(nèi)衣、內(nèi)褲。產(chǎn)后雖然應(yīng)常洗澡，但由于產(chǎn)婦氣血虧，抵抗力差，應(yīng)注意室溫和水溫，不可洗浴時(shí)間過長。不要濕著頭發(fā)就睡覺?？崭够騽偝燥柌灰丛?/p>

? ? ? ? 4、勤更衣:內(nèi)衣、內(nèi)褲勤更換。

? ? ? ? 5、勤刷牙:產(chǎn)后第二天就應(yīng)照常刷牙，否則會(huì)由于進(jìn)餐次數(shù)增加，食物殘?jiān)茐难烙再|(zhì)，引發(fā)齲齒、牙周炎等。

? ? ? ? 六、了解惡露的變化

? ? ? ? 1、血性惡露:產(chǎn)后1周內(nèi)。

? ? ? ? 2、漿性惡露:產(chǎn)后1-2周。

? ? ? ? 3、白色惡露:產(chǎn)后2周后，可持續(xù)2-3周 惡露有下列情況需要看醫(yī)生:血性惡露量多，持續(xù)時(shí)間長;惡露有異味;伴腹痛或發(fā)熱。

? ? ? ? 七、產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)與避孕

? ? ? ? 恢復(fù)月經(jīng)時(shí)間:個(gè)別人4-6周，多數(shù)6個(gè)月;

? ? ? ? 恢復(fù)排卵時(shí)間:40%在月經(jīng)恢復(fù)前1個(gè)月，哺乳有推遲月經(jīng)恢復(fù)的作用，但不能幫助避孕;

? ? ? ? 產(chǎn)后適宜的避孕措施:避孕套、宮內(nèi)節(jié)育器。

? ? ? ? 八、產(chǎn)后性生活

? ? ? ? 順產(chǎn)應(yīng)在經(jīng)過產(chǎn)后檢查以后、剖腹產(chǎn)要3個(gè)月后開始性生活，應(yīng)采取可靠的避孕措施，雙方應(yīng)互相體諒。