? ? ? ? 很多準媽媽認為在孕期吃得越多、體重越重越好，其實這是錯誤的。孕期女性進食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當?shù)?，極易導致營養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍，這樣會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等。所以孕期也要管理好體重。今天揭陽市婦幼保健院婦產科專家與你講講如何科學管理孕期體重。

1、根據(jù)BMI計算出自己孕期體重增加的范圍

? ? ? ? 每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。

2、每天稱兩次體重，掌握體重走向

? ? ? ? 建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

3、以主食為中心，少食多餐

? ? ? ? 還有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，因為這樣更容易使體重增加。

4、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

? ? ? ? 即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被身體吸收轉為脂肪。

5、每天堅持散步1小時，并創(chuàng)造鍛煉的機會

? ? ? ? 散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。另外忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，以及增進和準爸爸的交流。

6、放松，不要積累壓力

? ? ? ? 生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放松自己，及時釋放負面的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

7、規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

? ? ? ? 規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那產后你的生活就將更加“難過”了。