? ? ? ? 我們知道了孕期體重應(yīng)當(dāng)控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，那么對(duì)于那些比較胖的準(zhǔn)媽媽而言，孕期應(yīng)該如何健康飲食呢？下面揭陽(yáng)市婦幼保健院婦產(chǎn)科專家為你講講偏胖準(zhǔn)媽媽孕期的飲食原則。

1、早餐要吃好

? ? ? ? 早餐中應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和膳食纖維，這樣會(huì)讓準(zhǔn)媽媽在上午不至于很快感到饑餓，而去攝取其他高熱量的零食。

2、重視葉酸的攝入

? ? ? ? 有研究表示，與身材較瘦的女性相比，比較胖的女性對(duì)葉酸的需求量可能會(huì)更高。因此，比較胖的準(zhǔn)媽媽可以向醫(yī)生咨詢下是否需要增加葉酸的攝入量。

3、注意脂肪類食物的選擇

? ? ? ? 比較胖的準(zhǔn)媽媽要避免不健康的脂類食物，如動(dòng)物脂肪、棕櫚油和人造黃油。應(yīng)該多吃不飽和的健康脂肪，比如橄欖油、芥花油、花生油等。

4、少吃多餐

? ? ? ? 比較胖的準(zhǔn)媽媽三餐要控制量，并吃含有蛋白質(zhì)的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。這樣做有助于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的血糖水平，而且不會(huì)讓孕婦感覺(jué)到餓。

5、三餐之間可以吃些零食

? ? ? ? 比較胖的準(zhǔn)媽媽三餐之間可以吃些零食，零食可以選擇1個(gè)蘋果、1把杏仁或者可以吃些核桃仁、1杯脫脂牛奶等，也可以吃些可以當(dāng)零食吃的蔬菜，如胡蘿卜、西紅柿等。要記得控制熱量的過(guò)高攝入。

6、注意喝的飲料

? ? ? ? 任何含有精制糖的飲料，如加糖的果汁、甜味蘇打水等，都會(huì)讓偏胖的準(zhǔn)媽媽血糖指數(shù)波動(dòng)，并引起饑餓和頭痛。所以比較胖的準(zhǔn)媽媽可以用低鈉蔬菜汁、胡蘿卜汁加少量橙汁及脫脂牛奶作為自己的飲料。當(dāng)然白開(kāi)水是最適合的。

7、記錄自己的孕期飲食

? ? ? ? 比較胖的準(zhǔn)媽媽可以每天記錄自己的飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取情況，以便發(fā)現(xiàn)自己需要改正的地方，確保自己吃了足夠的健康食物。

溫馨提示：過(guò)胖的準(zhǔn)媽媽不能通過(guò)節(jié)食或藥物來(lái)減肥，而應(yīng)堅(jiān)持健康均衡的飲食，并且不要吃高脂肪高糖類食物，并適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到控制體重增長(zhǎng)。